上班族的晚間讀書時段：從八點到十點
20:47。你 19:20 到家，洗了澡，吃了東西，坐下來了。
課本翻在第一頁。它從 20:10 就翻在第一頁。中間你在 Threads 上滑了兩輪，回了一則不急的 LINE，還查了一下週末的天氣。
你沒有偷懶。你甚至沒有在做什麼特別有趣的事。你只是一直沒有真的開始，而現在還剩下的時間已經不夠開一個像樣的區塊了。
下班之後稀缺的不是時間，是決定力
這是整篇的芯。
從早上九點到晚上七點，你做了幾百個小決定：先回哪封信、這句話要不要改、要不要現在講。那些決定花的東西，跟晚上「現在要念哪一科、從哪一頁開始、今天要念多久」花的是同一種。
所以 20:10 到 20:47 那三十七分鐘，不是你不夠想要。是你坐在一個需要三個決定才能開始的處境裡，而你身上剛好沒有那三個決定的餘額。
修法是把決定移走：在早上決定，晚上只執行。
實務上是一句話。早上通勤的路上，或午休吃便當的時候，在備忘錄裡寫一行：今晚：多益聽力第 4 回，聽完對答案。 一行就好。晚上坐下來的時候，你不是在挑，你是在照做。
19:20 到 20:00：那段沒有名字的空白
多數人的晚間計畫從 20:00 開始，然後在 20:47 開始不了。真正壞掉的是前面那四十分鐘。
那段時間沒有名字，所以它會被填滿——通常是被手機。而一段被手機填滿的四十分鐘，會把你交給 20:00 的那個人，變成一個更難啟動的版本。
給它一個名字，而且是一個實際的名字：
| 時間 | 做什麼 | 為什麼 |
|---|---|---|
| 19:20–19:35 | 換衣服、把公司的東西收進包包、包包放到看不到的地方 | 收拾是一個結束的信號。攤在桌上的公司筆電會整晚提醒你還有事沒做 |
| 19:35–20:00 | 吃飯，不看螢幕；或者洗碗、下樓丟垃圾 | 一件不用決定的體力活。這是唯一真的在恢復的一段 |
| 20:00–20:02 | 九十秒開場儀式：裝水、手機放到另一個房間、按下計時器 | 三個身體動作，順序永遠一樣，短到不值得逃避 |
那九十秒的儀式是整段裡最重要的。它不需要有意義，它只需要每次都一樣，因為一個要花十分鐘的儀式只是多一件可以拖延的事。
兩種晚上的形狀
不要每天都排同一種。工作日的精力差異太大，而一份只有一種形狀的計畫，會在第一個加班日整個垮掉。
| 那天的狀況 | 形狀 | 放什麼 |
|---|---|---|
| 正常下班 | 1 × 50 分鐘，休 10 分鐘，再看要不要 1 × 25 | 需要助跑的東西：讀教科書、寫申論、算題目 |
| 很累但有到家 | 2 × 25 分鐘 | 短而確定的東西：訂正、單字、把昨天的內容闔書回想一次 |
| 週末上午 | 1 × 90 分鐘，休 20 分鐘 | 整份考古題、需要長時間裝載的章節 |
九十分鐘的區塊留給週末上午，不要放進平日晚上。晚上八點的九十分鐘，前二十分鐘通常花在把腦袋從公司切換過來，而後二十分鐘你已經在看時鐘了。真正拿到的是中間那五十分鐘，跟你直接排一場 50 分鐘一樣，但你多付了兩次「我今天沒達成」的心情。
如果你想再往下拆到用什麼方法跑這些區塊——固定區間、行事曆區塊，還是記錄式的——三種方法各自修的是不同的瓶頸，而下班後的常見答案是先排區塊、再在裡面跑固定區間。
加班的日子：地板不是零
你會加班。這不是意外，是這份計畫必須包含的一部分。
所以在開始之前先決定一件事：加班日的地板是幾分鐘。
十分鐘。就十分鐘，而且要是真的內容——把昨天的東西闔書回想一次，或者訂正三題。不是打開課本坐著。
這個數字看起來低到不值得做，那正是重點。它不是目標，它是「這一天算不算數」的下限，而一條你 23:10 到家也跨得過的線，是一條你幾乎每天都跨得過的線。
真正該保護的不是連續紀錄本身，是那個間隔：漏掉星期二可以，漏掉星期二加星期三不行。撐得過爛日子的習慣幾乎都是這樣設計的——門檻刻意壓低，斷掉的時候不配任何戲劇。
早起念書和晚上念書，哪個好
誠實的答案：你撐得住的那個。而你不知道是哪一個，除非你量過。
量法很便宜。設三個手機鬧鐘——早上七點、中午十二點、晚上九點——響的時候在備忘錄寫一個字母：H、M、L，評的是剛剛過去的那個小時。做五天。
五天看得出一個形狀。多數人會找到一個明確的高峰、一個明確的低谷，以及一個「會回來」或「不會回來」的晚上。如果你的晚上是 L、L、L、M、L，那你的計畫該搬到早上，而不是繼續在晚上跟自己吵架。
早上的版本也有代價，要先說：它跟你收的是睡眠，除非你也把就寢時間往前移。用晚睡換早起，兩邊都拿不到。
週末不是補償日
星期一到星期五各欠了一點，於是星期六排八小時。到星期六下午三點你已經在滑手機，而星期天你什麼都不想碰。
平日和週末的關係不是欠債和還債。比較準確的說法是：平日決定這件事有沒有在進行，週末決定它推進得多快。
一個實際的週末形狀：星期六上午一場 90 分鐘，下午看情況再一場 50；星期天上午一場 50，之後真的休息。加起來大概三個半小時，而那已經比多數人「排八小時、跑三小時、內疚一整天」拿到的多。
星期天下午真的休息，還有一個功能：它讓星期一晚上那場 50 分鐘變得可能。而星期一晚上那場，比星期六第八個小時值錢得多。
什麼時候這套不適用
輪班的工作。如果你這週是早班、下週是晚班，「晚間時段」這個概念本身就不成立。改成以兩週為單位計算總分鐘數，並且在每一個班表週期裡固定一個時段，不管那個時段是幾點。
家裡有小小孩。晚上八點到十點不是你的時間，假裝它是只會多一層罪惡感。可行的版本通常是早上，或者週末其中一天由另一個人接手的那三小時，而那需要先跟人談，不是先跟自己談。
工作本身已經過載。如果你連續三個星期都是九點後才離開公司，問題不在晚間讀書計畫。計時器會忠實地把過勞量給你看，一點也修不了。這種時候誠實的版本是一週兩場，不是每天一場。
你在準備一場你其實不想考的試。沒有任何區間、區塊或紀錄碰得到這件事。方法是搭在一個你已經做過的決定周圍的鷹架，而如果那個決定還沒做，先去做那個。
如果你真正的困難是「時段根本不存在」——每天晚上都被別的事吃掉——那先是排程問題才是毅力問題，而讓一個區塊真的存在是那篇在講的事。
今晚
明天早上通勤的時候，在備忘錄裡寫一行：今晚要做的那一件事。
20:00，裝水，手機放到另一個房間，按下計時器。五十分鐘。
如果今天加班到十一點，就十分鐘。十分鐘也算數。
Fomodo 會跑你選的長度、在專注期間把常客擋起來，並且用分鐘記錄，所以一天 10 分鐘和一天 100 分鐘都會進到同一張熱力圖裡。有一個限制在這篇特別要緊：它不會叫你去睡。計時器可以一路跑到凌晨兩點，它對此沒有任何意見，而在職準備考試的人壞掉，通常不是壞在某一天念太少，是壞在連續三週用睡眠去換那兩個小時。
它做的一件小事：主畫面上的 Quick Start 小工具有三種尺寸，按一下就開始。20:00 那一下點擊必須比打開 App、找到任務、再按開始更快，否則它就會輸給 Threads。
那個決定要在早上做完。晚上你只要照做。
