心流工作法：計時器從規則變成紀錄
14:12，那個函式終於會動了。你一口氣寫完，從 13:38 開始，中間沒有抬過頭。
你之所以知道時間，是因為開始之前你在便條紙上寫了 13:38。這幾乎就是整套方法。
一個 25 分鐘的鈴會在 14:03 響。比它會動早了九分鐘。
計時器不再是規則，它變成一份紀錄
番茄鐘事先問一個問題：你要做多久。心流工作法事後才問：你剛剛做了多久。
這個改動比聽起來小，但它移動了所有東西。規則可以被打破，而打破它感覺像是這套方法失敗了。紀錄不能被打破——它只能不準確，而它唯一騙得到的人是你自己。
所以紀律從「服從一聲鈴」移到「把東西寫下來」。以下都在講寫什麼，以及什麼時候不要相信它。
心流工作法到底是什麼
這套方法是 Zoë Read-Bivens 在 2010 年代中期寫在 Medium 上的，起因是她發現固定的鈴一直把她的思路切斷。它有時候也叫 Flowmodoro。
五個步驟，沒有一步比寫字花的時間多。
- 挑一件事，寫下來。一行，一個動詞。跟別處一樣的測試：如果那行需要用到「跟」，那是兩件事。
- 寫下你開始的時間。在任何其他動作之前。寫在紙上、備忘錄裡，寫在你之後真的會去看的地方。
- 做到你撐不住。不是無聊了一秒就停——是工作本身開始變差。同一行讀第三遍、寫出你知道等一下要刪掉的程式碼、發呆。
- 寫下你停下來的時間，以及是什麼把你拉出來的（如果有的話）。
- 按這一段的長度，成比例地休息。
最後那一步，Read-Bivens 給了數字，而那是整篇寫作裡最好用的部分：
| 這一段多長 | 休息 |
|---|---|
| 25 分鐘以內 | 5 分鐘 |
| 25–50 分鐘 | 8 分鐘 |
| 50–90 分鐘 | 10 分鐘 |
| 超過 90 分鐘 | 15 分鐘 |
那些數字出自她自己的實作而不是研究，她也把它們寫成建議。它們之所以站得住，主要是因為它們把一件明顯、但大家照樣忽略的事編碼了：九十分鐘的區塊比三十分鐘的貴，所以欠它的也比較多。
紀錄就是方法本身
沒有紀錄，這套東西只是「做到累為止」，而那你本來就在做了。紀錄才是把它變成資訊的東西。一個下午看起來像這樣：
` 任務 開始 結束 被誰拉走 休息 重構登入 13:38 14:12 — 8 重構登入 14:20 14:51 LINE ×1 8 寫 PR 說明 14:59 15:14 — 5 重構登入 15:19 16:35 手機 ×2 15 `
四段，34／31／15／76 分鐘。形狀才是重點。
長的那段排在第四，不是第一。任何人只要記兩個星期，這個模式幾乎都會出現：前兩段是那個你一直在怪自己的助跑，而它們不是意志力的失敗，它們是把問題載入所需要的成本。
一週讀一次紀錄，它會開始回答一些你憑記憶回答不了的問題。哪一種任務永遠只產生短段落。「LINE ×1」是不是在星期二出現了十一次。你的七十分鐘區塊都發生在一天中的哪個時段——因為那個時段值得守，而在它被寫下來以前，你會猜錯。
誰適合
助跑很長的工作。寫程式、寫稿、設計、資料分析、翻譯，任何前十五分鐘都花在把問題重新裝回腦子裡的事。如果曾經有一聲固定的鈴，剛好在你變得有用的那一刻響起，這就是針對那個抱怨的修法。
它也適合那種被軟體指揮就會不爽的人，而這種人比承認的多。
讀書適合用嗎
一半適合，而且分界很乾淨。它適合寫報告、算題目，以及任何有一條思路可以弄丟的東西。它非常不適合單字卡、背科和複習，因為單調本身就是那種任務的全部質地，而你對「自己是不是快撐不住了」的判斷，在十分鐘內就不可靠。那種工作有鈴是幫了你，固定區間才是比較好的工具。
心流工作法對上番茄鐘
| 番茄鐘 | 心流工作法 | |
|---|---|---|
| 一段多長 | 固定，通常 25 | 做完才知道 |
| 什麼結束它 | 一聲鈴 | 你，在工作開始變差的時候 |
| 休息 | 固定 5 分鐘 | 成比例：5／8／10／15 |
| 最擅長 | 開始 | 不被切斷 |
| 最不擅長 | 助跑長的工作 | 讓一個不情願的人動起來 |
| 事後你有什麼 | 一個次數 | 一份帶時間和打斷的紀錄 |
| 風險 | 停太早 | 根本不停 |
最後一列是誠實的那列，也是這篇剩下的部分。
沒有人敲那聲鈴
心流工作法的整個設計，要求你察覺自己什麼時候在衰退。問題是：察覺疲勞這件事，正好是你疲勞時最不擅長的，所以這套方法最依賴的能力，正好是它正在消耗的那個。圖書館 21:00 熄燈的時候，那個判斷是館員替你做的；便利商店的座位區不會關，所以危險的一直是那裡。
有些人永遠不停。以下是那件事實際長什麼樣，好讓你在自己的紀錄裡認出它，而不是在抽象裡認出它：
- 最後一段跑了兩小時四十分，而最後那四十分鐘的成果你一樣都沒留下。
- 因為順手所以跳過午餐，然後接下來的下午產出一封信。
- 星期二有三個漂亮的小時，而星期三早上你什麼都開不了頭。
- 你的紀錄裡完全沒有打斷——這幾乎一定表示你停止寫紀錄了，而不是沒有人打斷你。
三個抓法，按成本由低到高。
設一個九十分鐘的兜底鬧鐘。你可以忽略它。但如果你忽略它，就要在紀錄上寫一行說明為什麼。那行字是稅，而那筆稅讓這個決定變成有意識的，而不是自動的。
兜底鬧鐘響的時候用一句話測試。大聲用一句話說出最近二十分鐘產出了什麼。不是你在做什麼——是有什麼現在存在、二十分鐘前不存在。如果說不出來，那就是訊號。它比疲倦感早很多抵達。
星期五讀紀錄。任何超過一百分鐘、後面接著一個死掉小時的區塊，是負債不是勝利。一週有一個，是一個跑長了的好週。每週都有兩三個，表示這套方法在跑你，你應該給區塊長度設一個硬上限，撐兩個星期。
三個做法底下的邏輯是同一條：你在第 110 分鐘的判斷不可信，你在星期五早上的判斷可信。心流工作法有效，是因為你讓後者管前者。
什麼時候這是錯的工具
你的問題是開始，不是停下。如果困難在於根本打不開那份文件，心流工作法拿掉了唯一在幫你的東西——一個停下來的承諾，那正是讓一件你害怕的事變便宜的原因。先去修那個；計時器失效的多數理由住在開始那一側，不是停下那一側。
你在一個會被打斷的地方工作。在開放式辦公室、跟人合租的地方，或者旁邊一直有人進出的自習室，每一段都結束在別人方便的時候，紀錄會變成關於別人的紀錄而不是關於你的。修環境，或者改成排一個被保護的區塊，因為區塊是你真正控制得了的部分。
時間會從你身上溜走。如果你經常從一件事裡浮上來、卻完全不知道過了二十分鐘還是兩小時——ADHD 的人常見，不只 ADHD 的人——一個開放式的時鐘比一聲鈴更危險。留著兜底鬧鐘，並且把它當成不可選的，而不是建議性的。
Fomodo 把這個叫深度工作：時鐘在跑，區塊連同長度被記下來，沒有鈴。這也正好是值得直說的限制。
它記錄一段 140 分鐘的區塊，跟記錄 40 分鐘一樣冷靜。它對這個差別沒有意見，在兩小時的地方不會敲你，也沒有辦法知道最後那半小時什麼都沒產出。那個判斷留在你和紀錄之間。
有一件事我們確實花了力氣：如果 App 在區塊中途被系統關掉，或手機重開機，回來的時候這一場會依照真實時間被重建，而不是消失。因為兩小時的工作被一個當掉的計時器吃掉，正好是讓人從此再也不記錄任何東西的那種經驗。
先寫下開始的時間。其他都是之後可以慢慢養的習慣。
