ポモドーロタイマー 脳のリズムに本当に合うタイマー

4つのリズムと、それぞれの使いどころ

たいていのオンラインタイマーは、枠がひとつと数字がひとつだけ。でも集中力はそんなふうには働きません。25分は、気が進まない軽めの作業に向いています。一方、本当に難しい仕事にはもっと長い助走が必要です。ここにある4つのモードは、Fomodoアプリと同じ時間設定のものです。

ポモドーロ — 25 / 5、4ラウンドごとに長い休憩

定番であり、今でも最良の出発点です。25分は、本当に前に進むには十分な長さで、始めるのが怖くならない程度には短い——そこがすべての肝です。集中作業でいちばん難しいのは最初の1分だからです。4ラウンド終えると、タイマーはいつもの5分ではなく15分の長い休憩をくれます。そうすれば、消耗せずにサイクルを続けられます。

向いている作業：先延ばしにしている事務作業、メール、復習、家事、そして「始めること」自体が本当の壁になっているすべての作業。

Deep Work — ゴールのないカウントアップタイマー

Deep Workはカウントダウンではまったくありません。00:00から始まり、あなたが作業を続けるかぎり上へ数えていきます。目標もアラームも、スキップするものもありません。集中が切れたところで自分で止め、時計はただ「どれだけ保てたか」を教えてくれます。カウントダウンそのものが気を散らす日のためのモードです。

止めると、休憩は実際にこなした作業から計算されます。集中時間の5分の1、そして5分を下回ることはありません。90分書けば18分の休憩、20分なら下限の5分です。取るかどうかはあなた次第——勝手に始まるものは何もありません。

向いている作業：執筆、コーディング、デザイン、リサーチ——最初の20分を過ぎてからが本番になるもの全般。iOSアプリでタスクに時間目標を設定すると、それは通過点として働きます。到達したら知らせ、そのままカウントを続けます。

ウルトラディアン — 52 / 17 と 90 / 20

人の体は、起きているときも眠っているときも、およそ90分周期で覚醒の波を刻みます。2つのウルトラディアンモードは、その波に逆らわず合わせます。52分のブロックに17分の休憩、90分のブロックに20分の休憩。休憩が長めに見えるのは、それが実際に効いているからです。1時間半しっかり集中したあとの5分では、何も回復しません。

向いている作業：論文の一章、腰を据えたデバッグ、試験勉強、長文の下書き。4ブロックではなく、まず1ブロックを。正直な90分は、散漫な午後にまさります。

このタイマーの使い方

1. モードを選ぶ. ポモドーロ、Deep Work、または2つのウルトラディアンから選びます。迷ったらポモドーロから。
2. 作業に名前をつける. 開始を押す前に、このブロックが何のためかを決めましょう。何も狙っていないタイマーは、「なんとなく忙しかった時間」を測るだけです。
3. 開始を押す. ボタンかスペースキーを使います。カウントは実時計に基づくので、バックグラウンドのタブでも正確なままです。
4. 休憩をとる. ブロックが終わるとチャイムが鳴り、休憩が自動で始まります。立ち上がって窓の外を眺めましょう。次のブロックを可能にするのは、この休憩です。
5. くり返す. そのまま続けましょう。ポモドーロを4ラウンド終えると、長い休憩がひとりでにやってきます。

休憩が「任意」ではない理由

休憩を飛ばすと生産的な気分になりますが、午後を丸ごと失う最短ルートでもあります。集中力は有限の資源で、何もしていないときに回復します。つまり休憩は働いたご褒美ではなく、次のブロックを可能にする部分です。タイマーが自動で休憩に移すのもそのためです。休むという判断こそ、人が疲れているときにいちばん間違えるものだからです。

休憩を飛ばしたくなり続けるなら、それはリズムをなくすのではなく変えるべきサインです。ポモドーロからDeep Workへ、あるいは52分・90分のウルトラディアンへ移りましょう。うまく進んでいた作業をタイマーが遮らなくなります。

8種類の文字盤

上の文字盤は飾りではありません。見ていて心地よいタイマーは、実際に押したくなるタイマーです。ここにある8種類は、アプリと同じ本物です：Minimal、Neon、Flip、Ring、Liquid、7-Segment、Dot Matrix、Square Matrix。RingとLiquidは進み具合を数字ではなく形で示すので、ひと目で読み取れて、残り時間が少なくなっても不安になりにくいのが利点です。

よくある質問

アカウントは必要ですか？

不要です。登録もメールもインストールもありません。タイマーはすべてブラウザ内で動き、セッションはお使いの端末に保存されるので、再読み込みしても消えません。

タブを切り替えてもタイマーは動き続けますか？

はい。カウントは1秒ずつ数えるのではなく時計から計算しているので、ブラウザがバックグラウンドのタブを抑制しても、戻った瞬間に正しい残り時間が表示されます。

なぜ52分と17分なのですか？

持続的な集中を要する作業が実際にどう区切られるかを見ていくと、浮かび上がるパターンです。1時間弱のブロックのあとに、形だけでない本物の休憩。25分では難しい作業に入りきれないと感じる人に向いています。

時間は変更できますか？

このページではできません。4つのモードは数字の意味を保つためにアプリの初期値を使っています。時間のカスタマイズ、タスクごとの目標などはiOSアプリにあります。

アプリにあってWebページにないものは？

集中中に気を散らすアプリをブロックすること、ロック画面とホーム画面のカウントダウン、環境音、継続日数、集中ヒートマップ、端末間で同期されるタスク別の統計です。ブラウザのタブはInstagramを開く手を止められませんが、アプリなら止められます。