番茄鐘計時器 真正貼合你大腦的節奏

四種節奏，各自適合什麼時候用

大多數線上計時器只給你一個框和一個數字。但注意力不是這樣運作的：25 分鐘適合那些不難卻讓人抗拒的事，而真正困難的工作需要更長的助跑。這四種模式就是 Fomodo App 裡的模式，時間長度完全相同。

番茄鐘 — 25 / 5，每四輪一次長休息

經典之選，至今仍是最好的起點。二十五分鐘，長到足以取得真正的進展，又短到不會讓你害怕開始——訣竅全在於此，因為專注工作最難的就是第一分鐘。四輪之後，計時器會給你 15 分鐘的長休息，而不是平常的五分鐘，這樣循環才能繼續，而不會把你榨乾。

適合：一直拖著沒做的雜務、電子郵件、複習、家事，以及所有「開始」才是真正障礙的事。

Deep Work — 沒有終點線的向上計時器

Deep Work 根本不是倒數計時。它從 00:00 開始，只要你還在工作就一路往上——沒有目標、沒有鬧鈴，也沒有什麼可以跳過。專注消退時由你自己停下，時鐘只是告訴你堅持了多久。這是為那些「倒數本身才是干擾」的日子準備的模式。

當你停下時，休息時間依你真正完成的工作計算：專注時間的五分之一，且永遠不少於五分鐘。寫九十分鐘可換來十八分鐘休息；二十分鐘則是五分鐘的下限。要不要休息由你決定——不會有任何東西自動開始。

適合：寫作、寫程式、設計、研究——所有過了前二十分鐘才漸入佳境的事。如果你在 iOS App 裡替任務設定時間目標，它會作為一個里程碑：達成時通知你，然後繼續計時。

超日節律 — 52 / 17 與 90 / 20

不論醒著或睡著，你的身體都以大約 90 分鐘的清醒週期運作。兩種超日節律模式順著這個節奏走，而不是與它對抗：52 分鐘一段搭配 17 分鐘休息，90 分鐘一段搭配 20 分鐘休息。休息看起來慷慨，是因為它真的在承重——真正專注一個半小時之後，五分鐘什麼也恢復不了。

適合：論文的一章、一次深入的除錯、備考、一份長稿。先試一段，而不是四段——踏實的 90 分鐘勝過心不在焉的一個下午。

如何使用這個計時器

1. 選擇一種模式. 在番茄鐘、Deep Work 或兩種超日節律中選一個。拿不定主意就從番茄鐘開始。
2. 替任務取個名字. 按下開始之前，先決定這一段要做什麼。一個沒有明確目標的計時器，只是在量你「大概忙了多久」。
3. 按下開始. 用按鈕或空白鍵。計時依據真實時鐘，即使分頁在背景執行也依然準確。
4. 確實休息. 這一段結束時會有提示音，休息自動開始。站起來，看看窗外——正是這段休息，讓下一段成為可能。
5. 重複. 繼續就好。四輪番茄鐘之後，長休息會自己到來。

為什麼休息不是可有可無

跳過休息會讓人覺得很有效率，卻也是丟掉一個下午最快的方式。注意力是有限的資源，唯有閒下來時才會恢復；所以休息不是工作的獎賞，而是讓下一段成為可能的那一部分。這也是計時器自動帶你進入休息的原因：要不要休息，正是人在疲憊時最容易判斷錯的事。

如果你總想跳過休息，那是該換節奏的訊號，而不是把節奏拿掉。從番茄鐘換成 Deep Work，或換成 52、90 分鐘的超日節律，讓計時器不再打斷正順利進行的工作。

八款錶面

上面的錶面不是裝飾。一個你看著舒服的計時器，才是你真的會按下開始的計時器。這裡的八款正是 App 中的真錶面：Minimal、Neon、Flip、Ring、Liquid、7-Segment、Dot Matrix 與 Square Matrix。Ring 和 Liquid 以形狀而非數字呈現進度，一眼就能讀懂，時間所剩不多時也比較不會令人焦慮。

常見問題

需要註冊帳號嗎？

不需要。沒有註冊、沒有電子郵件，也不必安裝任何東西。計時器完全在你的瀏覽器裡運作，進度保存在你自己的裝置上，重新整理也不會弄丟。

切換分頁後計時會繼續嗎？

會。計時是依時鐘推算，而不是一秒一秒地數，所以即使瀏覽器限制了背景分頁，你一回來就能看到正確的剩餘時間。

為什麼是 52 分鐘和 17 分鐘？

當你觀察持續專注的工作實際如何分段時，浮現的就是這個規律：一段略少於一小時，接著是一次真正的休息，而不是走個過場。它適合覺得 25 分鐘不足以進入難題的人。

可以修改時間長度嗎？

這個頁面不行——四種模式沿用 App 的預設值，好讓這些數字保有意義。自訂時間長度、依任務設定目標等功能都在 iOS App 裡。

App 比網頁多了什麼？

專注時封鎖干擾的 App、鎖定畫面與主畫面上的計時、環境背景音、連續紀錄、專注熱區圖，以及在各裝置間同步的分任務統計。瀏覽器分頁攔不住你打開 Instagram，App 可以。