番茄工作法学习：一份真实的复习周
你 19 点坐下，摊开三章书和一支荧光笔。现在 22 点 10。
书页黄得很漂亮。整段整段的黄。有些黄上面还压着另一种黄。
问你第二章讲了什么，你大概能凑出一句话，而且不确定它是不是来自第二章。
读书在发生的时候感觉像学习。这种感觉是这一行里最不可靠的信号，而几乎每一个糟糕的复习周都建在相信它上面。
规矩：没合上过书，你就没在学，你在读
一次学习会话里必须包含一个时刻：材料不在你眼前，而你还得把它产出来。三分钟就够。零分钟就不是一次会话，不管表上写着多少。
计时器的职责就是保证那个时刻会到，因为你一落后，它是你第一个砍掉的东西。
为什么连读三小时留不住
两条发现，都已经是教育研究里相当结实的那种。
提取胜过重读。 Roediger 和 Karpicke（2006，《Psychological Science》）让学生要么重读一段材料，要么就它自测。五分钟后测，重读组赢。一周后测，自测组大幅领先——而重读组当初自信地预测了相反的结果。实验室短文加大学生样本，不是一整门课，但这个模式被广泛重复出来：重读现在哄你，以后收你钱。
分散胜过突击。同样的总时长摊到不同的天，胜过挤在一次。Cepeda 和同事（2006，《Psychological Bulletin》）汇总了数百项实验，发现间隔越大优势越大，上限随你需要把材料记多久而变。
随后 Dunlosky 和同事（2013，《Psychological Science in the Public Interest》）按证据强弱给十种常见技巧排了序。练习性测验和分散练习进了「高效用」。划重点和重读进了「低效用」——学生中最流行的两种，也是最没用的两种。
所以三小时的块对你的脑子不算太长。它糟糕，是因为它是一个主题、一次坐定、书全程摊开。把这三件事改掉，三小时没问题。
一次会话，正确的布置
- 一句话，点名一个产出。不是「复习第四章」，是「默写糖酵解的四个步骤」。如果这句话需要「和」，你写的是两次会话。
- 在按表之前布置好。笔记摊开，标签页关掉，手机放到别的房间。别把 25 分钟里的六分钟花在找笔上。
- 按表。起步难就 25，已经热了就 50。拿不准就取短的——二十五分钟的意义就是它答应起来便宜。
- 手边一张草稿纸。每个跑出来的念头写上去。*回小张微信。取快递。*三秒钟写完，想立刻去办的冲动当场就塌了。
- 最后三分钟：把所有东西合上。空白纸，不看笔记，不偷瞄。写出你能产出的部分。
- 然后休息。离开屏幕，离开椅子。
第五步把「读」变成「学」，而第五步是每个人一落后就砍掉的那一步。要砍就砍第一步。
一天能做几个
这件事没有研究给得出数字，任何自信报数的人都是在对着你猜。
作为排期的经验法则：计划四个，允许八个，然后用「明天还能不能重复这一天」来判断今天。长日子最后两个番茄可靠地比头两个差，而一份你能坚持九天的表，胜过一个英雄般的周日加上之后的空白——这也是把连胜的门槛压到能活下去那套论证的全部内容。
按材料换形状
25/5 是默认值，不是发现。不同材料要不同的块。
| 材料 | 块 | 休息 | 变的是什么 |
|---|---|---|---|
| 计算题——数学、物理、化学 | 50 分钟 | 10 分钟 | 混着做题型，别连做二十道同一种。交错练习做的时候更难受，考的时候更好（Rohrer 和 Taylor，2007） |
| 记忆——单词、法条、年份、病例 | 20 分钟 | 5 分钟 | 短而密。三天各 20 分钟胜过今晚一小时，而且不接近 |
| 啃文献 | 25 分钟 | 5 分钟 | 一次一节，然后合上书写三句 |
| 写论文 | 50 分钟 | 10 分钟 | 停在段落中间。有半句话等在那儿的时候，重启很便宜 |
| 真题 | 整套 | 做完再休 | 这里不用计时法。按考试时长整套坐下来——那份耐力本身就是你在练的东西 |
最后一行比前四行都重要。一套真题被切成番茄，量的是你的知识，完全没说你能不能连着三小时不散架，而后者才是考场上真正出问题的地方。
让下一次能开始的休息
休息只有一个职责：让下一次容易开始。用这个标准判断每一次休息，规则自己就写出来了。
五分钟意味着站起来、喝水、看两米以外的东西、走进另一个房间。刷手机只让你的腿休息了，还让下一次开始更难——正好和它的职责相反。
主动回忆放在哪儿
放在会话结尾，不放在休息里。三分钟，合上书，空白纸，表还在跑。放进休息看着高效，却会悄悄毁掉整个系统：休息不再是休息，一周之内你就彻底不休息了。
唯一该放进休息的回忆动作是嘴上的。走去接水的路上，用大白话出声说一遍刚才那段在讲什么，像是说给一个不学这个专业的人听。三十秒。说不出来，你就已经写好了下一次会话的目标句。
四轮之后休 20 到 30 分钟，吃点东西。那个长休息是这一天要么继续、要么悄悄结束的地方，而提前决定是哪一种，能省掉一小时的愧疚。
一份可以照抄的七天计划
三个专题，一场考试，七天。专题数量可以改，形状别改。
| 日 | 上午 · 2 × 50 | 下午 · 3 × 25 | 晚上 · 1 × 25 |
|---|---|---|---|
| 一 | 专题 A 第一遍，每次会话合书总结 | A，混合题型 | 空白纸默写：A |
| 二 | 专题 B 第一遍 | B，混合题型 | 默写：A + B |
| 三 | 专题 C 第一遍 | C，混合题型 | 默写：B + C |
| 四 | 真题一整套，掐时间 | 认真批，把每个漏洞列出来 | 默写：A |
| 五 | 只做周四那些漏洞 | 混合题型，A + B + C 掺着 | 默写：C |
| 六 | 第二套真题，掐时间 | 批，列漏洞 | 休 |
| 日 | 只补漏洞，3 × 25 | 休 | 休 |
四条规矩让它真的管用，而不只是看着整齐。
每个专题至少在三个不同的日子被碰到。这就是间隔，也是表里唯一不能让的一行。非要砍，砍一个上午，不要砍一天。
周四那套真题故意排得早。真题是诊断，而周六晚上的诊断是星座运势——它在你已经改不动的那一刻，告诉你哪儿错了。
晚上的默写合书、且短。十到二十分钟，桌上不放笔记，然后自己批自己的空白。这一格悄悄干掉了这一周大部分的活儿。
周日基本上休息。一个睡醒的周一胜过专题 C 的第四遍，如果你不同意，你大概没试过靠四小时睡眠进考场。
什么时候番茄钟不适合学习
掐时间的真题，如上。整套坐。
实验课、小组作业、任何跑在别人钟上的事。区间不由你定，就别假装由你定。
装载很慢的题。如果一道证明题要二十分钟才进得了脑子，第 25 分钟那声铃正好响在你刚变得有用的时候。换成 50 或 90。
当系统本身变成了科目。给计划表配色、重排日程、把番茄数算到小数点后两位——这是书法很好的拖延。如果你这周在计划上花了超过十分钟，把它关掉，打开书。
如果 25 分钟从来就不合你，那不是没照着做。有人 10 分钟最好，有人 45 分钟最好。这个数字本来就是让人改的，这套方法的立论靠的是那个有边界的承诺，不是某个具体数字。
还有一条，写给一个人学、根本开不了头的人：那常常不是自制力问题，是「旁边没有人」的问题，而有人在旁边一起学修掉的部分，比再加一个计时器多。
今晚
写一句话，点名你 19 点 25 的时候将会做到什么。手机放到客厅。定 25 分钟。
19 点 22，把所有东西合上，在空白纸上写你记得的部分。那三分钟才是这次会话。前面二十二分钟是为它做的准备。
Fomodo 的每日目标按分钟算，不按番茄个数，所以三个长块的一天和九个短块的一天都可以算成好日子，这更接近复习真实的样子。限制很明显，还是要说：它不会考你。没有题库，没有闪卡，也没有任何办法知道你是把那张空白纸填满了，还是盯着它发了三分钟呆。
它做的是让记录变得难以狡辩。分钟进去，热力图就变深一点，这是一个对软件来说有点幼稚的诉求，而人们还是想要——包括那些一开始声明自己不在乎的人。
三章书不是计划。一句话、二十五分钟，加上结尾那张空白纸，才是。
