番茄鐘讀書法：一個真實複習週的排法
你 19:00 在自習室占好位子坐下來，帶著三章和一支螢光筆。現在是 22:10。
書頁黃得很漂亮。整段整段的黃。有些黃上面還疊了別的黃。
如果問你第二章講了什麼，你大概生得出一句話，而且你不確定那句是不是來自第二章。
閱讀在進行的時候感覺就像在讀書。那個感覺是這一行裡最不可靠的訊號，而幾乎每一個糟糕的複習週都建立在相信它上面。
規則：如果你從來沒把書闔上，你剛才是在看書，不是在讀書
一場讀書必須包含一個時刻：材料不在你眼前，而你還是得把它產出來。三分鐘就夠。零分鐘就不是一場，不管時鐘怎麼說。
計時器的工作是確保那個時刻會到來，因為當你進度落後的時候，那是你第一個砍掉的東西。
為什麼連續三小時留不下來
這裡有兩個發現，而且以教育研究來說都算硬。
提取勝過重讀。Roediger 與 Karpicke（2006，《Psychological Science》）讓學生要嘛重讀一段文章，要嘛自我測驗。五分鐘後，重讀組贏。一星期後，自我測驗組大幅領先——而重讀組原本很有自信地預測了相反的結果。實驗室的短文和大學生，不是一整份課綱，但這個模式被廣泛複製了：重讀現在讓你感覺良好，之後跟你收帳。
分散勝過臨時抱佛腳。同樣的總分鐘數，分散在不同天，勝過集中在一個區塊。Cepeda 等人（2006，《Psychological Bulletin》）匯總了數百個實驗，發現間隔拉開時優勢會變大，直到一個跟你需要記多久成比例的點。
Dunlosky 等人（2013，《Psychological Science in the Public Interest》）接著依照證據強度替十種常見技巧排名。練習測驗和分散練習被列為高效用。畫重點和重讀被列為低效用——那是學生最愛的兩種技巧，也是最沒用的兩種。
所以三小時的區塊對你的腦袋來說不算太長。它爛，是因為它是三小時、一個主題、一次坐定、而且書從頭到尾都開著。改掉這三件事，三小時沒問題。
一場讀書，好好設定
- 一句話，而且點名一個產出。不是「複習第四章」，而是「把糖解作用的四個步驟默寫出來」。如果那句話需要用到「跟」，你寫的是兩場。
- 時鐘開始前先把台面弄好。筆記拿出來、分頁關掉、手機放到另一個房間。不要用 25 分鐘裡的六分鐘去找一支筆。
- 設計時器。開始很難就 25，已經熱好就 50。猶豫的時候選短的——二十五分鐘的重點就在於它答應得起。
- 旁邊放一張紙。每個冒出來的念頭都寫上去。回小柔訊息。列印那張表。 三秒鐘寫完，想去辦的衝動當場垮掉。
- 最後三分鐘：把所有東西闔上。白紙，沒有筆記，不准偷看。把你生得出來的寫下來。
- 然後休息。離開螢幕，離開椅子。
第五步把「看書」變成「讀書」，而第五步正是每個人進度落後時第一個砍掉的。改成砍第一步吧。
一天可以做幾場
這件事沒有研究數字，任何引用一個數字的人都是在很有自信地猜你。
當作規劃的經驗法則：排四場，允許到八場，然後用「明天還能不能重複一次」來評價今天。長日子的最後兩場穩定地比前兩場差，而一份你能撐九天的計畫，勝過一個英雄式的星期天加上後面什麼都沒有——那就是把連續紀錄壓小到活得下去背後的整個論證。
依材料改形狀
25／5 是預設值，不是發現。不同材料要不同的區塊。
| 材料 | 區塊 | 休息 | 什麼變了 |
|---|---|---|---|
| 計算題——數學、物理、化學 | 50 分鐘 | 10 分鐘 | 混合題型，不要連寫二十題同一種。交錯練習做的時候感覺比較差，之後考得比較好（Rohrer 與 Taylor，2007） |
| 背的——單字、解剖、年代、法條 | 20 分鐘 | 5 分鐘 | 短而頻繁。三天各 20 分鐘，勝過今晚一小時，而且差很多 |
| 硬的閱讀 | 25 分鐘 | 5 分鐘 | 一場一節，然後闔上書，憑記憶寫三句 |
| 寫報告 | 50 分鐘 | 10 分鐘 | 停在段落中間。有一句寫到一半的句子在等，重新開始很便宜 |
| 考古題 | 整份 | 之後 | 這裡沒有計時器方法。用考試長度整份坐完——耐力本身就是你在練的東西 |
最後那一列比其他四列重要。一份被切成番茄鐘的考古題，量的是你的知識，完全沒有說你能不能連續三小時把腦袋撐住，而那才是考場裡真正會出事的地方。
讓下一場開得了頭的休息
休息只有一個任務：讓下一場容易開始。用這個標準去評每一次休息，規則就自己寫出來了。
五分鐘的意思是站起來、喝水、看兩公尺以外的東西、走到另一個房間。滑手機只休到你的腿，而且讓下一次開始變難——正好跟它的任務相反。
主動回想放在哪
放在一場結束的時候，不是放在休息裡。三分鐘，闔上書，白紙，時鐘還在跑。放進休息裡看起來很有效率，卻會安靜地把整個系統殺掉：休息不再是休息，一個星期之內你就完全不休息了。
唯一該放進休息的回想動作是口頭的。走去茶水間的路上，用普通的話大聲說出剛才那場在講什麼，像在說給一個不做你這科的人聽。三十秒。如果說不出來，你剛剛已經替下一場寫好目標句了。
四輪之後休 20 到 30 分鐘，吃點東西。那個長休息是這一天要繼續還是安靜結束的分岔點，而事先決定它，可以省下一小時的罪惡感。
一份可以照抄的七天計畫
三個主題，學測的一科，七天。主題數量自己調，形狀保留。
| 日 | 上午 · 2 × 50 | 下午 · 3 × 25 | 晚上 · 1 × 25 |
|---|---|---|---|
| 一 | 主題 A 第一遍，每場結束闔書摘要 | A，混合題型 | 白紙回想：A |
| 二 | 主題 B 第一遍 | B，混合題型 | 回想：A + B |
| 三 | 主題 C 第一遍 | C，混合題型 | 回想：B + C |
| 四 | 考古題，整份，計時 | 誠實改完，列出每一個缺口 | 回想：A |
| 五 | 只做星期四的缺口 | 混合題型，A + B + C 一起 | 回想：C |
| 六 | 第二份考古題，計時 | 改，列缺口 | 休 |
| 日 | 只做缺口，3 × 25 | 休 | 休 |
四條規則讓這張表真的有用，而不只是看起來整齊。
每個主題至少在三個不同的日子被碰到。那就是分散，也是這張表裡唯一不能談判的一行。如果非砍不可，砍一個上午，永遠不要砍一整天。
星期四的考古題刻意排得早。考古題是診斷工具，而星期六晚上的診斷是一張星座運勢——它在你已經來不及修的那一刻，告訴你哪裡錯了。
晚上的回想闔書而且短。十到二十分鐘，桌上不放筆記，然後自己對答案、標出空白。這個區塊安靜地完成了這一週大部分的工作。
星期天大致上休息。一個休息好的星期一，勝過主題 C 的第四遍；如果你不同意，你大概沒有在只睡四小時的狀態下進過考場。
什麼時候番茄鐘不適合讀書
計時的整份試卷，如上。整份坐完。
實驗課、小組討論、任何跑在別人時鐘上的事。區間不由你決定，就不要再假裝由你決定。
載入很長的題目。如果一道證明要二十分鐘才進得了腦袋，第 25 分鐘的鈴剛好響在你變得有用的時候。換成 50 或 90。
當系統本身變成科目。替進度表配色、重排課表、把場次算到小數點後兩位——那是字跡很漂亮的拖延。如果你這星期在計畫上花超過十分鐘，把它關掉，打開書。
如果 25 分鐘從來就不合你，那不是你沒照著做。有人 10 分鐘最好，有人 45 分鐘最好。那個數字本來就是給人改的，而整套技法的論證靠的是那個有邊界的承諾，不是任何特定數值。
還有一件，給一個人讀書卻完全開不了頭的人：那常常不是紀律問題，是「旁邊沒有人」的問題，而有人陪著讀修好的部分，比再換一個計時器多。
今晚
寫一句話，說出你在 19:25 的時候會做得到什麼。手機放到玄關。設 25 分鐘。
19:22 的時候，把所有東西闔上，在白紙上寫下你記得的。最後那三分鐘才是這一場。前面二十二分鐘是為了它做的準備。
Fomodo 的每日目標以分鐘計而不是以場次計，所以三個長區塊的一天和九個短場次的一天都可能算是好日子，那比較接近複習真實的樣子。限制很明顯，還是講一下：它不會考你。沒有題庫，沒有單字卡，而且它沒有辦法知道你在那張白紙上寫滿了字還是盯著它發呆。
它做的是讓紀錄變得難以爭辯。分鐘進去，熱力圖就變深，那是一件對軟體來說有點幼稚的期待，而人們照樣想要——包括那些宣稱自己不在乎的人，非常穩定地包括他們。
三章不是一份計畫。一句話、二十五分鐘，加上最後那張白紙，才是。
